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喝红酒改善睡眠,真的是个好主意吗?
2019-01-28 18:20:55 编辑:客小编 0评论 0点赞
摘要:用一杯红酒来结束忙碌疲惫的一天,还可以帮助入睡,听起来是不是很美好?然而睡前喝红酒,真的有助于提高睡眠质量吗?

红酒有助于快速入睡

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许多研究都发现,睡前饮用红酒(或其它酒精饮料)确实可以缩短入睡时间,因为酒精在一定程度上可以起到镇静剂的作用

不过,科学家对于入眠并不怎么关心,而是更关心酒精对睡眠质量的影响

美国的密苏里大学医学院以及澳大利亚的墨尔本大学分别于2014和2015年分别发表研究报告指出酒精和睡眠质量的关系,他们的结论相当一致:酒精会降低睡眠质量。换句话说,大家不应该使用酒精来帮助入睡。

“人们可能倾向于关注那些常见的对酒精镇静作用的报道,诸如能使人——尤其是成年人——在更短的时间内入睡,而不关注它在入睡之后引起的睡眠紊乱。”

--墨尔本大学睡眠研究实验室的克里斯蒂安·尼古拉斯(ChristianL.Nicholas)

墨尔本大学的研究指出,酒精会增加非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度,同时前额α波强度也有所增强。一般认为,慢波睡眠的增加是好事一桩,但这种变化还可能与睡眠紊乱相关。研究人员解释说,睡前饮酒增强的前额α波强度可能反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠受到干扰。

睡前饮酒的副作用

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1.打破睡眠平衡

密苏里大学医学院的研究同样认为,酒精将让睡眠质量显著下降,因为酒精会让人体的生物钟紊乱,破坏大脑内控制睡眠的内部机制,在让人体快速入眠的同时也影响了睡眠质量。睡前饮酒,很可能会导致睡眠平衡被打破,半夜醒来或者早醒的几率增加。

2.增加上厕所次数

此外,由于酒精的利尿作用,喝酒后半夜起来上厕所的概率也大大增加。也就是说,即使你快速入眠了,但是酒精有可能导致你在夜晚频繁上厕所,这样一来所谓的高质量睡眠也就无从谈起了。

小知识:酒精和脂肪被认为是影响睡眠的两大元凶。晚餐时少吃肉,多吃蔬菜可以提高睡眠质量。

3.导致酒精依赖

实际上,如果你经常在睡觉前饮酒,还可能导致严重的后果。除了会出现失眠症状之外,还可能引起类似戒毒阶段的“脱瘾症状”,因为身体会对酒精产生依赖。

4.加重呼吸问题

除了有可能引起睡眠紊乱之外,酒精还可能对你在睡眠时的呼吸造成影响。由于酒精会让你全身进入放松状态,你的喉部后部肌肉的张力也会减弱,这会使睡眠呼吸暂停患者的气道更容易被阻塞,加重打呼和睡眠时暂停呼吸的症状。

因此,假如你决定在晚上喝酒,最好在晚饭前后的时间开始喝,让身体有足够的时间代谢酒精,这样就可以避免酒精对睡眠产生负面影响。

王彤 本文来源:酒咔嚓酒可查  责任编辑:王彤_NG10738









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